Beginners
What to expect in your first Mysore Ashtanga class

Anfänger
Deine 1. Mysore Ashtanga Yoga-Stunde

 The Ashtanga yoga method is traditionally taught as a daily practice for 6 days a week, except for moon days.  The teacher will show and teach the sequence and is available for any questions but overall the student has the responsibility of memorizing the Ashtanga primary series to develop a self practice. It can be challenging to integrate this type of practice into daily life, however it is recommended to beginners of Yoga and Ashtanga Yoga to commit to at least 3 days a week to experience the unique benefits of this yoga method.

In your first class please communicate first your physical condition and any existing injuries to the teacher. After rolling out your mat, please sit for a few minutes and observe the other students to get a feeling for the Mysore style class. Then the teacher will share with you specific information about Ashtanga yoga, the tradition and will explain Tristhana, the three focal points within the Mysore Ashtanga yoga practice: posture, breathing system and gazing point. Then the Ujjayi breathing will be taught. Afterwards, we will continue teaching the sun salutation A and B. The first class will last for 45 minutes to 1 hour. Every day or every few days we will add a posture or two while you slowly integrate the breathing system, gazing point and postures. Most important, don't worry if you feel that it's a challenge, everything takes its time. Just practice and all is coming!

Die Ashtanga Yoga-Methode wird traditionell 6 Tage die Woche geübt, außer an Neu- oder Vollmondtagen. Der Lehrer zeigt und lehrt die Ashtanga-Serie und beantwortet jegliche Fragen in den Stunden, jedoch ist der Schüler weitesgehend selbst dafür verantwortlich sich die Serie zu merken um eine eigenständige "Self Practice" zu entwickeln. Zu Anfang kann es herausfordernd sein, eine solche Yoga-Praxis in das eigene alltägliche Leben mit all seinen bestehenden Verpflichtungen zu integrieren, aber nach einiger Zeit wird der Schüler den gesundheitlichen und geistigen Nutzen erkennen und es als eine Bereicherung ansehen. Um an diesen Punkt zu kommen, wird empfohlen mindestens 3 mal die Woche am Unterricht teilzunehmen um eine Regelmäßigkeit und Gewohnheit zu schaffen.

Als Anfänger ist es wichtig, dass bestehende Krankheiten oder Verletzungen der Lehrerin in der ersten Stunde mitgeteilt werden. Nachdem du die Matte ausgerollt hast, setze dich für einige Minuten hin und beobachte die anderen übenden Schüler, sodass du ein Gefühl und Eindruck von einer Ashtanga Mysore-Klasse bekommst. Die Lehrerin wird dann zu dir kommen und dir die Ashtanga Yoga-Methode erläutern. Dir werden insbesondere Einzelheiten über diese Yoga-Tradition und das Tristhana erklärt. Tristhana bedeutet die 3 Aspekte der Konzentration während der Ashtanga Mysore Yoga-Übung: die Yoga-Position an sich, die Atmung und der Punkt, auf dem der Blick ruht während die Position gehalten wird. Das Ziel des Ashtanga-Yoga ist, dass wir Übendenen unsere Konzentration in diesen 3 Bereichen aufbauen und miteinander vereinen. Bevor die Lehrerin dir die ersten Positionen der 1. Ashtanga-Yoga Serie zeigt, wird zunächst die Atmung gelehrt, die sogenannte Ujjayi-Atmung.  Anschließend fahren wir mit den Sonnengrüßen A und B fort. Die 1. Stunde wird ca. 45 bis 60 Minuten dauern. In der Anfangsphase werden dann jeden Tag oder alle paar Tage weitere Asanas (Positionen) hinzugefügt, während du gleichzeitig das Atmungssystem und den Blickpunkt in die Ashtanga Yoga-Übung integrierst. Auch wenn es zu Anfang eine Herausforderung darstellen kann, setze dich nicht unter Druck, es braucht alles seine Zeit. Just practice and all is coming!